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瑜伽冥想能夠幫你緩解睡眠質量

發布時間:2015-07-09

作者: 瑜伽站長

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晚上盥洗后,仰臥在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。

吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發出“M”的聲音,腹部向內朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復3~5分鐘。

注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層,使你進入安靜的內心世界,直到自然而然地睡著為止。


從瑜伽理論上講,人身體上的疾病主要是由于體內生命之氣流通發生紊亂或障礙所引發的。通過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻,就能使你獲得健康。在精神方面,一般把調息作為瑜伽冥想的準備階段。換言之,瑜伽調息能有效地強化血液循環,調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能,并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。

瑜伽對神經系統(特別是對腦部)有良好的調節效果,影響睡眠質量一個很大的原因就是心理壓力和變化,通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力,從而使我們更快速地入睡。

讓冥想給自己放個假

繼瑜珈之后,另一種鍛煉方式日漸盛行,那就是冥想。冥想的原理在于:一天花10到40分鐘靜坐,將注意力集中到一次呼吸、一個詞語或是一個形象上,你就可以訓練自己將注意力集中在當下的時刻。和瑜珈鍛煉身形的作用比起來,冥想不僅可以鍛煉身體,更重要的是它可以改變人的情緒,達到真正的“修身養性”。


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