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瑜伽動作-虎式變體

發布時間:2014-01-27

作者: 若風塵

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虎式的變體由虎式衍生而來,對大腿和脊柱十分有益,能幫助張開人體的平衡。練習頻率:4次/周,6組/次       難度系數:★★★★

做法與步驟:
1、自然呼吸,取跪姿,雙腿并攏,臀部坐在雙腿上,脊柱挺直,兩手放在地板上。呼氣,上半身前傾,抬高臀部,呈爬行的姿勢,大腿于小腿保持垂直。
2、吸氣,抬起左腿向后伸直,并使左腿與地面平行,左腳尖內勾。

3、抬起右臂,將右臂向前伸直,并使右臂與地面平行。此時,右臂與左腿應在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡,保持這個姿勢數秒。換另一側做同樣的練習。


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