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印度瑜伽翹臀瑜伽—下犬式

發布時間:2014-12-18

作者: One is all.

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功效
這個體式可以消除臀部和腿部多余脂肪,提升臀部,雕塑完美臀型和腿型;還能緩解壓力、消除疲勞、滋養脊柱神經,梳理并按摩五臟六腑、奇經八脈,使周身通暢,平衡全身氣血,令圣體舒適。此外,還能讓大腦皮層獲得放松與休息,穩定血壓,感受平和與安詳,消除生理與心理的燥熱。
step
1、以山式 站立。
2、吸氣,雙臂向上伸展。
3、呼氣時背部前屈,雙掌放于地面上,雙掌距離與肩同寬。

4、雙腿依次向后邁出,雙腳分開約1個肩寬,雙腳平行,腳趾朝前,臀部盡可能向上抬起,雙肩下呀,肩胛骨內收,雙臂、雙腿充分伸直,膝蓋、肘關節繃緊,充分伸展脊柱,在保證脊柱和頸部處于同一條直線的基礎上,盡可能下沉頭部。手掌充分放在地面上,五指分開,手指伸直,指尖朝前。這個體式中,腳跟如果抬起,可以更好地提臀。通常情況下, 腳跟要盡可能下壓放在地面上,腳后跟和腳底要完全放于地面上。此體式可以對臀部肌肉、大腿后側肌肉、小腿肌肉進行很好的拉伸,優化臀型和腿型。

5、保持這個體式30~60秒,嘗試進行深呼吸。
特別提示
下犬式是很經典的瑜伽體式,每天練習3次,每次可堅持時間長一些。



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