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瑜伽體式-初級拜日式

發布時間:2014-12-24

作者: 瑜伽帥編輯

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拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一,它一共有12組動作,是不是聽上去有點兒多,有點兒怕怕其實啊,拜日式的動作特別簡單,

把這12組動作連貫地練2遍也才5分鐘而已。值得提的是,它的動作雖然簡單,卻涵蓋身體的各個部位,不僅是瑜伽熱身的最佳選擇,對美容、纖體健身也有非常顯著的效果。

拜日式的作用大,來歷也不簡單哦。據說這12組動作是古印度人為了感激太陽賜予人類光明與能量而創造的,他們常常在清晨起床后,面對地平線處冉冉升起的太陽,用這12組瑜伽體位來表達心中的膜拜之情,同時,他們還要用唱頌來表達自己的虔誠。拜日式之前的唱頌是  “太陽,你就像個容器的蓋子,你金色的光芒鋪滿通往真理的道路,打開你的蓋子,引領我們走回真理吧!”也可以只唱一句:  “向太陽致敬。”結束時要歌頌3遍”和平,寧靜”。

這個故事聽著就叫人感覺陽光明媚。嘿嘿,我沒有古印度人那么虔誠啦,只希望太陽公公多賜我點兒能量,所以每次練習的時候,我就在心里默默地念  可愛的太陽公公,小女子拜拜你,把你的熱量分我些吧!呵呵,等到我練完2遍之后,太陽公公真的就賜予了我熱量,全身暖暖的,可以開始練習強度較大的動作了。下面來對拜日式的功效及動作做個詳細的講解吧!

初級拜日式(Primary salute to the sun)
意識集中:體會內心的安寧
□練習次數: 1次 
□難度系數: 5.0
 
呼吸要點:
平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。
 
體式介紹:
Surya是“太陽”的意思,Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由一組瑜伽姿勢組成,來源于一系列對初升太陽的膜拜動作,是為了感謝太陽帶來的光明。
 
體式功效:

全力舒展四肢,活化脊椎,改善骨質。
擠壓臟腑,理順腸胃,促進全身血液循環和身體排毒。
加強肢體的平衡感,使人精神飽滿、精力充沛,充滿自信和愉悅。

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