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玉腿減脂瑜伽-美腿式

發布時間:2014-12-22

作者: 瑜伽帥編輯

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美腿式的作用:
★拉伸大腿內側肌肉,使腿部肌肉更緊實、有力,美化腿型。
★擠壓和按摩腰腹部,消除腰腹部堆積的多余脂肪和贅肉。
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    1.跪立,大腿與小腿垂直,挺直腰背,雙手自然放在身體兩側,眼睛看向前方,均勻呼吸。
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    2.向前彎曲左膝,左腳掌貼地,右腿向后延伸,右小腿和右腳背貼地,雙臂伸直,指尖指向地面。
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    3.吸氣,向上彎曲右小腿,左手抓住右腳腳背,呼氣,右臂向前方伸展,眼睛看向指尖的方向,保持姿勢30秒。
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    4.松開右腿,放下雙手,回到初始位置,換另一側重復動作。

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