瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽體式-半蓮花加強前曲伸展式

發布時間:2014-12-26

作者: 瑜米之伽編輯

分享到:

動作:
1、以山式站立。


 
2、彎曲左腿,上抬,右乎抓住左腳,放干右大腿根部,腳心朝上,腳踝外側緊貼右大腿,膝益朝下;右腿直立,支撐身體重量;左手立掌于胸前。


 
3、左手向后繞過背部,以大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾;右手松開左腳,握住左手手腕;身體重量完全放在右腿上,保持身體平衡。


 
4、呼氣,身體前屈,背部下壓,依次將前額、頸部、鼻尖、嘴唇和下巴貼近右膝,同時右手放在右腳旁邊的地面上,右腿繃直,身體重量放在右腳和右掌上,保持身體平衡。保持這個體式并完成幾個深長的呼吸。


 
5、吸氣,抬起軀干,左手松開左腳,伸直左腿,以山式站立,完成兩個呼吸。換另一側重復這個體式。
 
難度:☆☆☆☆☆
 
注意事項:
在練習這個體式時,假如觸地的手掌無法完全接觸地面,就先從指尖的觸底開始練習,逐步過渡到手指以及整個手掌。
 
益處:
這個體式不僅能夠治療膝部僵硬,還因腹部器官的收縮和擠壓,起到增強消化功能、增加腸道蠕動的作用,幫助身體排除毒素。



瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
相關推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.844199.tw 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

大乐透中奖表图