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瑜伽體式-頭碰膝扭轉前屈伸展坐式

發布時間:2015-01-09

作者: One is all.

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益處

這個體式能夠增強肝臟和脾臟的功能,幫助消化;還可以增強、刺激腎臟活力。這個體式還可以刺激脊柱的血液循環,并緩解背痛。

動作

1、以手杖式坐在地面上,腿部向前伸直。彎曲左膝,向左側移動,左小腿前部緊貼地面,大腿壓在小腿上。盡可能地將左膝向外伸展,使兩腿成鈍角。左手放于左腳邊,指尖觸地,右臂伸直,右手大拇指、食指和中指緩緩抓住右腳大腳趾。軀干和頭部向左側扭轉,保持脊柱伸展,雙眼視線看向左側。

2、抬升左臂,向上伸展,肘部繃直,左手掌心朝外,五指并攏,指尖朝上,雙眼視線看向左手指尖。

3、呼氣,右腿膝蓋繃直,軀干向右側下壓,左上臂貼近左耳;同時右手松開右腳,使右腋放于右膝或大腿上,右臂自然向前伸展,右掌貼地。

4、右臂移向右腿,翻轉右前臂和手腕,右手從右腳內側握住腳掌。彎曲并擴展肘部,左肘肘部朝上。呼氣,軀干翻轉朝上,頭部置于兩臂之間,進一步伸展左側的肋骨。保持這個體式20秒鐘。由于腹部的收縮,呼吸會變得短促,盡力將呼吸調整均勻。

5、吸氣,松開雙手,抬升軀干,回到手杖式坐立。交換雙腿的姿勢,在另一側重復這個體式。



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