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瑜伽體式-扭轉倒立式

發布時間:2015-08-19

作者: 瑜伽站長

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瑜伽體式名稱:
扭轉倒立式

動作:

1、首先完成頭倒立第一式。

2、雙腿分開,左腿朝前,右腿朝后。然后呼氣,脊柱向后扭轉,雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉約90度。保持這個體式20-30秒,正常地呼吸。

3、呼氣,回到頭倒立第一式。然后右腿朝前,左腿朝后,朝左側扭轉脊柱,重復這個體式。

注意事項:
扭轉的過程中,通過繃緊腿部肌肉、膝蓋和小腿,保持雙腿繃直。

益處:
這個體式可以強健腿部肌肉,增強腎臟、膀胱、前列腺和腸胃的功能。



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