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瑜伽體式-戰士三式

發布時間:2014-12-22

作者: 瑜米之伽編輯

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戰士三式(Warrior pose III)
意識集中:意念集中在保持身體平衡上。
□練習次數: 1次 
□難度系數: 4.2
 
呼吸要點:
身體前傾時呼氣,腿抬離地面時吸氣,保持過程中呼吸自然而深長。
 
體式介紹:
戰士三式是對戰士二式更為強烈的后續體式。通過練習這一體式,傳達的是一種和諧、均衡與力量。
 
體式功效:
.活動雙腿,使腿部肌肉更為勻稱和緊實。
.使脊椎更強健,緩解脊椎炎及背痛。
.增強腿部肌肉彈性,緩解大腿和小腿的肌肉痙攣。
.加強腹部器官,保持胃部肌肉緊縮,防止胃酸過多。
.加強身體的平衡能力和注意力的集中度,激發身體的活力,使體態更優美。
 
注意事項:

練習時,不要把重心錯誤地放在腳跟上,這樣會阻礙身體均衡,而且還會導致胃部突出,降低身體和精神的敏感度。
 

 

你該這樣做:
1站姿,吸氣,雙臂高舉過頭頂,雙手合十,大拇指相扣,雙臂向上夾緊雙耳,腰背挺直,目視前方,左腿微微后移,腳尖點地。



 
 
2呼氣,上半身向前傾,雙臂并攏伸直、向前伸展。吸氣,左腿抬起,直至與地面平行。


 
3呼氣,雙臂帶動身體回正中位置,右腿收回,身體還原,然后換另一條腿練習。


 
教練調整:
讓抬起的腿與上半身、雙臂保持在一個平面上的同時保持身體平衡,這可能有些困難??勺尳叹毻凶∧愕难共亢吞鸬哪菞l腿的膝蓋,以幫助你完成練習。


 


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