瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽體式-半月式

發布時間:2014-12-24

作者: 瑜米之伽編輯

分享到:
半月式Half moon pose
意識集中:感受腰部、胸部和腹部的收緊及翻轉。
□練習次數: 1次 
□難度系數: 4.2
 
呼吸要點:
抬腿時吸氣,保持動作時呼吸要深長、均勻。
 
體式介紹:
在這個體式中,單手單腿撐地,另外的一條腿和一只手臂都盡量向上伸展,身體形如新月,因此而得名。
 
體式功效:
.活動髖關節和膝關節。
.拉伸腿部肌肉,美化腿部線條。
.鍛煉身體的平衡能力,集中注意力。
 
注意事項:
練習過程中,要一直保持脊椎的挺直,抬起的那條腿要保持膝蓋繃直,不能彎曲。
 

你該這樣做:
1站立,身體前傾,雙掌撐地,雙臂與地面垂直。吸氣,盡量向后向上抬高右腿。


 
2呼氣,胸、腹部向上翻轉,右臂向上伸展,與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上,左手支撐身體。保持數秒,身體還原至基本站姿。


 
教練調整:
做最后一個動作時,如果無法使腿抬得更高,或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線,可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚,以幫助你更好地完成練習。




瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.844199.tw 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

大乐透中奖表图