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瑜伽體式-背式

發布時間:2015-02-05

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.0
二、練習方法:

1、以山式站立,兩腿分開略比肩寬。

2、雙臂舉過頭頂,從腰底部開始向后彎曲脊柱,同時微微后彎雙腿,雙臂在身后下垂,直到能抓住腳踝,頭后仰,上身軀干向下,向后伸展,盡量靠近地面,吸氣起身放松,回復到山式。
三、呼吸要點
手臂舉過頭時吸氣,向后屈體時呼氣,保持過程中屏氣或自然呼吸。
四、意識控制
雙腳保持身體重心穩定,充分感受腹部向上的伸展感,背部收緊。
五、評判標準
手抓腳踝時腰背后充分彎曲,身體保持穩定,呼吸深長,手抓下肢的位置。



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