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瑜伽體式-頭豎膝間變化式

發布時間:2015-02-12

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:5.2
二、練習方法:

完成頭豎膝間式的最終體位時,雙腿彎曲,將雙手從兩腿間向前伸展,在頭后握緊。放松背肌,慢慢伸直雙腿,保持雙手相握。吸氣,屈腿放松,松開雙手,收回雙腳,回復到山式。
三、呼吸要點
伸直雙腿時呼氣,動作停留時正常呼吸,腿放松時吸氣起身。
四、意識控制
背部始終保持伸展,體會雙腿后側的拉伸感。
五、評判標準
背部充分伸展。雙腿充分伸展。



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