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瑜伽體式-頭碰腳式

發布時間:2015-11-10

作者: 瑜伽站長

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方法:
    1、開始于自然站立,右腳向右側橫跨一大步。
    2、令雙腳之間保持三至四只腳的距離,雙臂側提,與肩同平。

    3、吸氣,在呼氣時彎曲右膝,令右腿形成一個90度的直角,左腿保持完全伸直,打開雙肩雙手在背后拉住。
    4、注意右腳尖要完全指向右側左腳尖指向前方。
    5、吸氣,在呼氣時從髖關節處彎曲,上體前落,頭頂盡量靠近地面及右腳,同時將雙臂盡量從背后伸直提起。

    6、要特別注意保持用鼻子自然順暢地呼吸,控制15-30秒。
    7、深吸氣,慢慢地提起上體呼氣伸直右膝,放松開雙臂,還原到開始姿勢,反方向重復。
    8、兩邊一共練習2-4次。
作用:
    這個姿勢對于身體的微循環有很好的促進效果,同時可有效地改善關節間的韌帶、肌肉僵硬問題,對于修長四肢也有很好的效果,并且可美化肌膚。



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