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孕婦瑜伽前的預熱-輕巧轉腳功效大

發布時間:2015-03-06

作者: 瑜米之伽編輯

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小小地轉轉腳,按壓下腳掌,可以溫柔緩解懷孕期間每天增加的休重給身體和腳踝帶來的壓力,讓腳踝關節和肌肉更強健。孕婦每天堅持適度的運動對自身疼痛的緩解和身體素質的提高都有很大幫助。
 
做法:
1 保持基本站姿,右腳腳趾著地,用最大的力氣使整只腳豎立起來。
瑜伽預熱,輕巧轉腳功效大1
2 反方向做相同的動作。
瑜伽預熱,輕巧轉腳功效大2
3 右腳向左腳后面彎曲,腳背伸展開,將腳背貼緊地面。
瑜伽預熱,輕巧轉腳功效大3
4 膝蓋稍微彎曲,刺激右腳前面部分的肌肉,使勁下壓。左右反復4次。
瑜伽預熱,輕巧轉腳功效大4
 
呼吸法:全程自然呼吸

呼吸法:全程自然呼吸
 
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