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有助分娩備孕的瑜伽運動

發布時間:2015-06-10

作者: 瑜米之伽編輯

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一、散步

散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。

運動前,應先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
三、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態。

需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。

四、瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環,能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。


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