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孕婦瑜伽輕松學 小小椅子有妙用

發布時間:2015-07-01

作者: 瑜米之伽編輯

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在懷孕期間只要掌握適度的減肥動作和運動量是可以練習孕婦瑜伽的!一些看似動作簡單的孕婦瑜伽,作用還是蠻大的,可以為以后的順產做好一定的準備工作,能有效緩解順產帶來的疼痛問題!

1、能夠活動腳踝關節和膝蓋關節,促進腳部血液循環,緩解腳部活動不足帶來的癥狀。

動作:山式站立在墊子上,左手扶住椅子或者其他輔助物,右手抓著右腳腳背,彎曲右腳貼近臀部,左腳繃直,腰背挺直,眼睛直視前方。動作保持10~15個呼吸左右。身體一定要保持豎立一條直線不要傾斜。

2、能夠舒展肩頸部位,緩解肩膀僵硬。

動作:在墊子上放一張椅子,在椅子前墊個墊子,長腿放松坐在墊子上,雙手身后握拳,墊在椅子上,坐著的高度可以隨意調整以身體舒適為主,也可以直接坐在椅子上,然后雙手靠在椅背上。

3、能夠平衡身體,平靜身心。

動作:雙手平舉,半個身體坐在椅子上,腿部分開呈弓步狀,腳掌要全部踩在墊子上,也可以高舉一只手,眼睛望著向上的指尖,換另外一只手

4、能夠活動到背部,緩解背部僵硬。

動作:坐在椅子上,踮起腳尖,微微扭轉身體,左手搭在椅背上右手搭在左腳膝蓋外??梢栽陔p腿間放置墊子,讓腿部保持動作。

一定要根據自己的身體體質選擇適合自己的孕婦瑜伽動作,才能達到自己想要的結果!


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